Bonen aftoppen: vingeroefening

Extra oefening voor de linkerhand

De binnenkant van de vingertoppen links is nog steeds gevoelloos. En zoals in vorige bijdrage verteld i.v.m. het losdraaien van de stop van een drankkarton: de kleine spieren en fijne motoriek hebben oefening nodig. Welnu, vorig weekend was er een goede gelegenheid daartoe: er moesten enkele kilo's boontjes afgetopt worden. Prinsessenbonen, snijbonen... ik heb ze allemaal met de linkerhand afgetopt. Een goede oefening voor wijsvinger, duim, pols...  aan een kilogram ben je vlug een halfuur tot drie kwartier bezig! Wat wordt het volgende? Garnalen pellen misschien!

Halfweg kine?

30 kinebeurten

drankkarton met draaidop

Ziezo, dat was vandaag de 30e kinebeurt. De beenoefeningen werden ondertussen nog een tikkeltje moeilijker. Zowel in liggende of staande houding (op 1 been) het gestrekte been 5 seconden stilhouden. Het lijkt makkelijk, maar zo 10 maal na elkaar... Er zijn 60 kinebeurten voorgeschreven; ik ben benieuwd of dit bij volgend controlebezoek bevestigd wordt!
Gisterenavond merkte ik dat ik met de linkervingers de draaidop van een ongeopend drankkarton (zo ongeveer als op de foto) toch maar niet openkreeg. De plastieken zegelring wou maar niet breken... De vingertoppen zijn aan de binnenkant nog steeds gevoelloos en blijkbaar is de fijne motoriek en macht in die spieren ook nog niet OK. 

Oei, de warmte

kleine hittegolf (34 °C) en ozonalarm
Minder goede dagen wat mij betreft: de bloeddrukwaarden liggen merkelijk hoger dan het gemiddelde dat ik na meer dan 2 maanden medicatie bereikt had. (Ik begrijp het zelf niet goed, in het nieuws hoor je dat de mensen flauw vallen omdat de warmte de aders doet uitzetten en dus de bloeddruk dààlt...)

Zeer rustig aan dan maar, wel enkele kine-oefeningen en voor de rest zo weinig mogelijk buiten komen. De officiële informatie luidt immers dat binnenshuis de ozonwaarden maar de helft zijn van de buitenwaarden. En 's morgens vroeg kunnen we nog het huis verluchten. Aan de voorzijde (noordwestkant) blijft het overdag draaglijk.

bron: deredactie.be

Rode Biet verlaagt bloeddruk

Blogspot over rode biet

een interessante blogspot gevonden over rode bieten (nu we er net in huis hebben):

http://rodebiet.blogspot.be/

en in het bijzonder over de invloed op de bloeddruk:

Rode Biet verlaagt bloeddruk

trainingsgewicht

Nieuwe oefeningen...

"homemade" 1.57 kg

De kinesiste startte met wat nieuwe oefeningen. Voor de benen: op de rechterzij gelegen met het linkerbeen een fietsbeweging maken: bij opgetrokken knie de voet naar het scheenbeen toe buigen en bij uitgestrekt been de voet zo ver mogelijk strekken.
Zoals in vorige bijdrage geschreven, had ik nog voor de biceps een gewicht van ca. 1.5 kg nodig. De PET fles gevuld met knikkers was te licht: het Dolomietzand was zelfs zwaarder. Te veel lucht tussen de knikkers, denk ik. Dan met metalen voorwerpen. Zie foto: een ketting met zware schakels van ca. 850 g, aangevuld met kogellagers en wat bouten en moeren. Ik kom aan 1570 gram, perfect!

biceps

linkerarm heeft nog wat training nodig

De biceps spier van de linkerarm voelt nog wel heel slapjes aan... (vergeleken met rechts) er is blijkbaar nog wat werk aan. Ik heb een PET fles van een halve liter die gevuld is met dolomietzand. Die fles heeft een goede grip in de hand, en  weegt bijna 900 gram, maar de kinesiste raadt toch een iets zwaarder gewicht aan. Misschien vullen met knikkers? Of nagels en vijzen? Ik zal het nog eens moeten bekijken. Anders een echt gewicht aanschaffen (of lenen). De oefeningen zijn klassiek, inclusief de "pilates" versies. B.v. met gestrekte arm zijwaarts en de binnenkant naar boven gericht het gewicht een tijd gefixeerd houden...

knielen

een knieval!

bron: http://www.athletico.com/

Van de 60 kinebeurten is nu 1/3e achter de rug. Er komen nieuwe oefeningen, sommige gradueel een beetje lastiger. Eéntje ervan is handig om iets op te rapen zonder te moeten bukken. Dit laatste berokkent me immers nog steeds pijnscheuten in mijn voorhoofd. Dus beter het hoofd rechtop houden en ofwel de grijper hanteren (zie vroegere bijdrage), ofwel een "knieval" doen: op 1 knie dan wel. De houding is ongeveer zoals op de foto. Het is tevens een oefening voor mijn linkerbeen, vooral bij het rechtop komen (zonder steun).