Fietspoging

Zéér kort fietsritje

Gazelle

Ik heb nog steeds een "medisch rijverbod", maar de kinesiste had al enige tijd geleden aangeraden om toch te beginnen fietsen. Nu heb ik vanmorgen de damesfiets (zie foto) van het berghok naar de carport gereden. Geen probleem. Met een damesfiets hoef je ook je been niet over de buis te zwaaien. En hoewel het een zeer korte afstand betrof (amper 20 m), voelde het - na meer dan 5 maanden - als "gewoon" aan. Volgende oefening zal eens hier in het doodlopend straatje Hof ter Beuken gebeuren, dat is nog niet zo echt het "openbaar verkeer"...

Bijna 60 kinebeurten

De laatste weken...

We zijn bijna zover, nog enkele beurten kinesitherapie! Er is gisteren met de kinesiste afgesproken dat we de laatste weken "uitbollen" door telkens nog 2 beurten per week te doen, in plaats van 3.  Dus vandaag, donderdag, slaan we al over en de volgende beurt is maandag a.s.  De woensdag valt ook weg. De volgende is dan waarschijnlijk op donderdag. Ondertussen kan ik natuurlijk voortgaan met de "hulpstukken" die ik voorhanden heb - zie eerdere berichten - zoals de fietsbinnenbanden (spieroefeningen voor arm én been) en de PET-fles gevuld met bouten, moeren e.a. (oefengewicht voor de armen).

Evenwichtsoefeningen

Een eerste maal foutloos!
De kinebeurten bevatten spieroefeningen voor linkerarm, -vingers en linkerbeen. Die gebeuren in lighouding. 

Een tweede deel is rechtop: evenwichtsoefeningen:

1. beide armen horizontaal opzij en 1 been schuin gestrekt opzij. Eerst 5 maal op en neer en dan nog 5 maal gedurende 5 tellen houden. Dit eerst het ene been (ik blijf eerst staan op het rechterbeen) dan het andere. 
2. armen horizontaal voorwaarts en 1 knie omhoog heffen. Zelfde systeem als punt 1, wat het tellen betreft.
3. dan armen voorwaarts, voorover buigen en 1 been gestrekt achteruit. Zelfde systeem als punt 1.

Bij het 5 tellen houden van de respectievelijk positie op 1 been is correctie met het steunbeen en -voet soms noodzakelijk. Tot nu toe was er altijd wel ergens een hapering en moest ik weer steun zoeken met het opgetilde been en deze tel werd dan herhaald. Vandaag pas kon ik voor het eerst een foutloos parcours afleggen! Het is eigenlijk altijd een kwestie van concentratie, o.a. door een vast punt te fixeren en bij de eerste 5 bewegingen zonder vasthouden al de goede positie te "oefenen".

Nieuwe bloeddruknorm

Nieuwe norm voor hoge bloeddruk: 14 over 9

"De norm voor een te hoge bloeddruk wordt aangepast. Dat blijkt uit een rapport dat is voorgesteld op een Europees congres voor hartspecialisten. Voortaan is een bloeddruk te hoog vanaf een bovendruk van 140 millimeter kwikdruk en een onderdruk van 90 millimeter kwikdruk, in de volksmond bekend als 14 over 9. Tot nog toe was dat 13 over 8." (*)

Met mijn huidige medicatie en de nodige rust haal ik ongeveer die nieuwe norm...

(*) artikel: http://www.deredactie.be/cm/vrtnieuws/wetenschap/130905_bloeddruk

Nieuwe oefening

Op handen en knieën

Nog een 15-tal kinebeurten te gaan.  Sedert vorige week is er een oefening bijgekomen: op handen en knieën zitten en linkerarm en rechterbeen gedurende 5 tellen gestrekt houden en dan afwisselen met andere arm en ander been. Het lijkt simpel, maar het is tevens een coördinatie- en spieroefening.